펌프잇업을 하시는 분들은, 펌프가 다이어트나 운동 효과가 있지 않을까 한번쯤 생각해 보셨을 것인데요.
필자가 이번에 펌프를 하면서 운용량을 측정해 보았습니다.
기어S2에 삼성헬스를 연결하여, '달리기' 항목으로 측정하였습니다.
2코인으로 총 8곡을 플레이하였습니다.
펌프의 한 곡은 보통 2분 내외로 이루어집니다.
한 번 시작하면 플레이를 멈출 수 없으니까, 2분동안 에어로빅 또는 태보를 하는 것과 같다고 볼 수 있습니다.
ㅇ 총 운동시간
필자의 경우 항상 A를 받기 때문에 보너스 1곡을 받으므로,
한 코인당 2분 x4곡 = 8분. 중간에 선곡하는 시간이 있어서 총 10분 정도 플레이하게 됩니다.
사진에선 2코인으로 총 8곡을 플레이했습니다.
ㅇ 빈 공간의 의미, 휴식시간
중간에 선곡하는 동안 약 1분 정도 쉬게 됩니다.
2분 운동 ㅡ> 1분 휴식 ㅡ> 2분 운동 ㅡ> 1분 휴식 의 반복입니다.
선곡하는데 너무 오래 걸리면 심박수가 떨어지므로 주의하여야 합니다.
ㅇ 케이던스
케이던스는 step per minute = 분당스텝수 입니다.
분당스텝수가 170~120 의 범위에 있네요.
급격히 0으로 떨어지는 부분은 선곡할때입니다.
ㅇ 고강도 운동구간
곡마다 기승전결이 있어서, 중강도 ㅡ> 고강도 운동이 반복됩니다.
곡마다 2분이고 총 8곡이면 16분을 플레이하는데, 15분동안 고강도 운동을 하고 있음을 알 수 있습니다.
심박수가 185까지 올라가고, 보통 115 이상을 유지하고 있습니다.
이상으로 펌프잇업을 통해 충분한 운동이 가능함을 알아보았습니다.
실제로 펌프잇업을 통해 운동을하면, 여러가지 장점이 있습니다.
ㅇ 장소/시간 제약이 적음
펌프는 대부분의 오락실에 설치되어 있고, 오락실은 대략 오전 9시~밤12시 이므로 거의 아무때나 펌프로 운동할 수 있습니다.
공휴일이나 주말에 오락실이 쉬는 일도 없습니다.
ㅇ 비용 대비 효율이 좋음
헬스장에서 운동을 하시는 경우, 1달에 3만원은 내야 합니다.
하루 천원이니 싸다고 생각하시겠지만, 헬스장을 매일 가는게 쉽지 않죠? 정기권 끊으면 헬스장 사라질까 불안하시죠?
펌프는 코인노래방처럼, 원하는 만큼만 금액을 내면 됩니다.
ㅇ 가격이 저렴함.
GX에서나 할 수 있는 에어로빅 운동을, 아무때나 3곡 천원!!
3번 모두 A 받으면 한곡 더!!
이만한 가성비가 없습니다.
ㅇ 원하는 곡을 할 수 있다. 난이도를 고를 수 있다.
혼자 할 수 있는 운동 중에 펌프에 버금가는 운동은 런닝머신 정도인데,
런닝머신은 계속 같은 동작을 반복하고, 매우 심심합니다.
펌프는 원하는 곡 원하는 난이도를 선택할 수 있습니다.
게다가 아래와 같이 신곡이 정기적으로 업데이트도 되고 있습니다.
https://youtu.be/yxlqoNoEE0o
ㅇ 춤실력도 같이 증가한다.
리듬감이 증가합니다.
펌프로 리듬감을 키워두면 나중에 방송댄스, 라인댄스 등 어느 댄스를 배울때에도 도움이 됩니다.
반면에 펌프잇업으로 운동을 하게 될 경우의 단점도 있습니다.
ㅇ 사람이 줄서있으면 시간이 걸린다.
오락실에 아이들이 몰리는 저녁시간대에는, 사람들이 많아서 줄을 서야 합니다.
1번 플레이하면 10분정도 걸리다보니, 여러명이 줄서있으면 오래 기다리게 되겠지요.
이 시간에 농구나 다른 리듬게임(드럼매니아, 태고의 달인 등)을 할 수도 있긴 합니다.
ㅇ 부끄러울 수 있다.
펌프 초보자의 경우, 나의 플레이를 다른 사람이 볼까 걱정하시는 분이 있을 것 같습니다.
필자의 경험으로는 잘하는걸 신기해하며 구경하는 경우는 있어도,
못하는 경우를 계속 쳐다보는 경우는 없었습니다.
누구나 초보였던 적은 있어요.
운동하듯 꾸준히 펌프를 한다면 실력은 빠르게 늘고 성취감도 느끼게 됩니다.
ㅇ 부상의 위험
숨이차는데도 곡이 끝나지 않았다고 무리하게 펌프를 하게 되면,
매우 드믈지만 발판 밖으로 발이 빠지는 경우가 있습니다.
다치지는 않습니다만 깜짝 놀라시거나 할 수는 있습니다.
지금까지 펌프를 운동으로 할 수 있는가를 알아보았습니다.
펌프잇업은 운동량이 뛰어나고, 시간과 난이도의 제약 없이 자유롭게 낮은 비용으로 즐길 수 있는 운동입니다.
필자 본인이 2000년부터 지금까지 꾸준히 펌프를 해왔기에,
운동 효과 및 간편함, 가성비를 추천하고 싶습니다.
(추가날자 : 2022.05.31)
가끔 이 포스팅을 보시는 분들이 있어, 제가 플레이한 영상의 리스트를 공유드립니다.
- 펌프에서, 운동 + 댄스 + 음악 ☞ 모두 가능합니다!
- 펌프에서, 헬스장 GX 보다 신나는 운동 ☞ 가능합니다!
- 펌프에서, 사람들이 부러워하는 댄스 퍼포먼스 ☞ 가능합니다!
PIU-freestyle
펌프잇업
www.youtube.com
이상입니다.
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