식도염 환자의 수면자세 생활기록
(작성일 2025.06.15.)
ㅇ 목 차
1. 식도염의 시작, 그리고 첫 증상들
2. 식도염 관리를 위한 생활습관 변화
2.1. 식습관 조절
3. 식도염 관리를 위한 수면 자세
3.1. 식도염에 좋은, 왼쪽으로 돌아눕는 수면자세
3.2. 식도염에 맞는, 수면자세를 위한 식도염 배게
4. 식도염으로 인한 수면자새 개선후, 또다른 문제 발생
4.1. 식도염으로 인한 수면 자세 변경 후, 왼쪽 어깨의 통증 완화
4.2. 식도염으로 인한 수면 자세 변경 후, 오른다리의 통증 완화
5. 식도염을 위한 수면자세 및 수면도구 정리
6. 마무리
이 포스트를 방문하신 분은 식도염 환자이시거나, 그 환자의 가족 분들이실 것 같습니다.
저는 운이 좋게도 식도염에 의한 심각한 증상이 발생하기 전에 발견했기에 일상생활에 지장은 없이 대응하고 있습니다만, 식도염으로 인하여 식사가 불편하거나 목소리에 영향이 가는 분들도 있었습니다. 여러분들은 꼭 식도염을 증상없이 조기발견하시길 기대합니다.
식도염으로 인해 불편함을 겪는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.
1.식도염의 시작, 그리고 첫 증상들
처음 식도염이 발생했을 때, 저는 아래와 같은 증상들을 경험했습니다.
- 속이 자주 갑갑하거나 더부룩한 느낌
- 위액이 식도로 역류하는 듯한 감각
- 식후에 바로 누우면 가슴 부근이 묵직하고 불편한 느낌
다행히 심각한 통증이 오기 전에 내시경 검사를 통해 조기 진단을 받았습니다. 건강검진 때 위내시경 할 기회가 있으면 놓치지 않고 매년 하시길 권해드립니다.
2. 식도염 관리를 위한생활습관 변화
저는 술이나 담배를 하지 않았기에 식도염이라는 '병'을 가지게 되었다는 것에 놀랐습니다. 제 식도염의 원인은 식후 바로 눕는 습관 때문인데, 누울 때마다 위액이 식도까지 올라가 식도를 자극했기에 식도염이 발생했습니다.
원인부터 없애야 했기에, 식도에 위액이 최대한 닿지 않도록 다음의 노력을 하였습니다.
1. 식습관 조절
- 식사 외 간식을 줄였습니다. 위의 활동시간을 줄이기 위함입니다.
- 인스턴트 커피를 끊지는 않았습니다만, 한잔을 한두 시간에 나누어 천천히 마셨습니다.
- 저녁 식사 후 아무것도 먹지 않았습니다. 특히 잠들기전 4시간 전부터는 아무것도 먹지 않도록 노력했습니다.
- 잠들기전 2시간부터는 절대 먹지 않았습니다. 만일 밤늦게 먹으면 2시간동안 깨어 있는 후 잠들었습니다.
3. 식도염 관리를 위한 수면 자세
1. 식도염에 좋은, 왼쪽으로 돌아눕는 수면자세
식도염 환자에게 자는 자세는, 바로 눕는 것보다 왼쪽으로 누워자는 것이 위산 역류를 줄이는데 도움이 된다는 말이 있습니다. 본인이 실험해본 결과 실제로 맞는 말입니다. 특히 먹은 것이 위 안에서 모두 소화되기 전까지는 자는 자세를 바꾸는 것만으로 식도염에 많은 도움이 됩니다.
다만 잠자는 자세를 바꾸는 것이니만큼 적응에 시간이 걸리며, 자다가 수면자세가 바뀌면 식도가 더부륵해저 잠에서 깨는 경우도 있습니다.
2. 식도염에 맞는, 수면자세를 위한 식도염 배게
위액이 식도에 닿지 않으려면, 왼쪽으로 돌아누워 자는 것 외에도 상체를 높이면 도움이 됩니다.
일반 베개를 여러 개 겹쳐서 사용해보았지만, 머리만 높아지고 목과 등은 여전히 낮은 상태가 되어 불편합니다. 인터넷에 검색하시면 '식도염 전용 베개'가 있습니다. 실제로 효과가 있으니 아래의 내용에 주의하시면서 구매를 추천드립니다.
- 자신의 잠자는 자세와 신체 사이즈를 고려하여 주문해야 합니다.
- 수면시 머리가 생각보다 높은 곳에 있게 됩니다. 가구나 침대에 부딪히거나 잠잘 공간이 좁아질 수 있습니다.
'식도염 배게'를 사용하여 상체를 높이는 것만으로 식도염에 도움이 됩니다만, 아래의 문제는 발생합니다. 시간이 지나 몸이 적응하면 해결됩니다.
- 몸이 아래로 미끄러집니다.
- 상체를 높인 상태에서 좌우로 몸울 돌려 자세를 바꾸기 어렵습니다.
- 베개가 높아져 이불 또는 배게의 베치를 잘 정해야 합니다.
이렇게 수면자세를 변경하고 나면, 다음의 문제가 발생하실 겁니다.
4. 식도염으로 인한수면자새 개선후, 또다른 문제 발생
1. 식도염으로 인한 수면 자세 변경 후,왼쪽 어깨의 통증완화
식도염 환자가 왼쪽으로 돌아누워 자는 습관을 들이고 전용 배게까지 사용한다면, 잠잘때의 식도염 증상은 상당히 완화됩니다. 이 상태로 몇개월 지내고 나면 다음 문제가 발생합니다.
- 잠잘때 지속적으로 왼쪽 어깨가 눌려서, 왼쪽 어깨가 아픕니다.
- 몸이 한쪽으로 치우쳐 오랜 시간지내므로, 골격 구조가 한쪽으로 치우쳐집니다.
이 문제는 다음과 같이 해결하였습니다.
- 매일 자주 스트레칭을 해야 합니다.
- 잘 때. 왼쪽 어깨에 체중이 실리는 것을 줄이기 위해 배게를 추가합니다.
2. 식도염으로 인한 수면 자세 변경 후, 오른다리의 통증완화
왼쪽 어깨의 고통을 해결하면, 다음의 문제가 발생합니다.
- 몸이 왼쪽으로 치우친 상태에서, 오른손과 오른다리가 공중에 뜨게되어 골반에 영향을 줌
오른팔과 오른다리를 올려줄 공간이 필요한데요, 인터넷에 검색해보시면 '죽부인'이나 '롱쿠션'을 구매하실 수 있습니다.
5. 식도염을 위한 수면자세 및 수면도구 정리
식도염은 평생 가지고 가는 병입니다. 자세나 식습관에 따라 재발할 수 있기 때문입니다.
식도염 환자분이 수면시에 필요한 것들을 정리해 보았습니다.
- 잠들기전 4시간 전부터 금식
- 잠들때 왼쪽으로 돌아누워 잠들기
- 식도염 환자용 배게 + 배게 추가 + 롱쿠션
아래는 현재 저의 침대입니다.
아래는 저의 현재 잠자는 자세입니다.
6. 마무리
정리가 잘 되었는지 모르겠습니다.
이 포스팅이 식도염 환자분들께 도움이 된다면 좋겠습니다.
